Vous vous sentez parfois perdu/e dans votre pratique sportive ou artistique ?

Les émotions se mélangent, deviennent envahissantes et finissent par vous faire douter de vos choix ?

Voici une méthode simple et redoutablement efficace pour remettre de l’ordre dans votre esprit… et repartir plus fort.

Je ne sais plus quoi faire… J’ai envie de tout arrêter !

C’est une phrase que j’entends très souvent lorsque je rencontre pour la première fois un sportif ou une sportive engagé(e) dans une pratique intensive.
Souvent, c’est même le point de bascule qui déclenche la demande d’un accompagnement mental.

On a beaucoup donné, attendu des retours, espéré de la reconnaissance…
Mais rien ne vient.
Alors la colère, l’incompréhension et la fatigue mentale s’installent.

Étape 1 : Appuyer sur Pause

Ce sentiment d’être perdu est humain. Il peut arriver à tout le monde.
Mais s’il dure, il devient dangereux : le négatif prend le dessus, les entraînements deviennent source de stress, les relations se tendent, et la passion disparaît peu à peu.

D’autant que lorsque nos valeurs profondes sont touchées, nos réactions deviennent plus fortes, parfois disproportionnées.
C’est un signal : il est temps de faire une pause et d’observer la situation.

Quand j’accompagne quelqu’un, je dessine un cercle représentant son cerveau et je lui demande de colorier la place occupée par toutes ses pensées.
Parfois… le cercle entier est rempli. Et même au-delà.
C’est la preuve que tout se mélange.

Étape 2 : Faire la liste

Une fois que l’on accepte que la situation nous échappe, on peut commencer à retrouver le plaisir… et donc la performance.

Prenez un papier et un crayon, et listez tout ce qui vous prend la tête :
absolument tout.

Problèmes logistiques
Insatisfactions
Conflits ou tensions
Manque de reconnaissance
Doutes personnels
Peurs
Frustrations

Par exemple :

Je ne suis plus sur la feuille de match depuis 1 mois
Le coach ne m’aime pas
Il pleut à tous les entraînements
Mes coéquipiers s’en fichent
Je n’ai plus de temps pour mes amis

Ne jugez rien. Posez tout.

Étape 3 : Trier

Prenez maintenant trois couleurs (ou faites trois colonnes) et classez chaque élément selon votre niveau de contrôle :

100% sous mon contrôle
Partiellement sous mon contrôle
Aucun contrôle

Puis…
👉 mettez de côté tout ce qui n’est pas sous votre contrôle.

C’est dur, oui. On a parfois envie de s’accrocher à ces éléments, parce qu’ils justifient nos émotions ou nos frustrations.
Mais c’est la clé pour s’alléger l’esprit.

Exemples :

Il pleut ? → Vous ne pouvez rien y faire. Laissez tomber.
Le coach ne m’aime pas ? → Vous ne contrôlez pas les sentiments des autres. Laissez tomber aussi.

Cela ne veut pas dire ne rien faire : cela veut dire ne pas lutter contre l’inchangeable.

Étape 4 : Prioriser

C’est l’étape la plus stratégique.

Regardez uniquement les éléments sous votre contrôle (totalement ou partiellement) et classez-les par impact :

➡️ Lesquels, si je les réglais, transformeraient le plus ma vie, mon plaisir ou ma performance ?
➡️ Lesquels, si je ne fais rien, risquent d’avoir les pires conséquences ?

Dans notre exemple :

Rejouer sur la feuille de match
Retrouver du temps pour voir ses amis

Ce sont peut-être ces deux éléments qui, une fois traités, feront disparaître 80 à 90 % des préoccupations.

Cette étape demande de l’honnêteté envers soi-même.
C’est aussi celle qui fait le plus grand bien.

Étape 5 : Passer à l’action

Maintenant, place au concret.

Pour chaque élément prioritaire, choisissez une action minimum, simple et réalisable dès aujourd’hui.

Exemples :

🎯 Je veux revenir sur la feuille de match ?
→ Reprendre une hygiène de vie optimale
→ Arriver toujours en avance
→ Travailler 30 minutes avant l’entraînement sur un axe précis
→ Donner le meilleur à chaque séance

🎯 Je veux revoir mes amis ?
→ Envoyer une invitation pour une soirée
→ Demander à un ami de m’accompagner courir
→ Profiter d’un trajet pour appeler quelqu’un

Ce sont de petits pas, mais ils créent un mouvement puissant :
celui de reprendre le contrôle.

En résumé

Cette méthode en 5 étapes est un outil précieux pour :

clarifier ce que vous vivez
comprendre ce qui vous affecte
retrouver du sens
vous remettre en mouvement

Elle agit comme un ami bienveillant qui vous rappelle une chose essentielle :
👉 Vous avez plus de pouvoir que vous le pensez.

Bien sûr, vous ne contrôlez pas tout.
Mais la plupart des éléments clés… dépendent de vous.
Et c’est ce qui rend cet outil si libérateur.

Dernier conseil :

Prévoyez une récompense pour célébrer vos actions.
Le cerveau adore ça… et ça entretient la motivation 🙂

Avez-vous pensé à quelqu’un en lisant cet article ? Si oui, envoyez-lui, ça pourrait faire la différence.